U jelovniku ketogene prehrane za mršavljenje trebali biste ukloniti svu hranu bogatu šećerom i ugljikohidratima, poput riže, tjestenine, brašna, kruha i čokolade, povećavajući potrošnju izvora hrane i masti, poput mesa, jaja, sjemenki, avokada i maslinovo ulje. U slučaju voća, budući da sadrži ugljikohidrate, poželjno je konzumirati jagode, borovnice, trešnje i kupine, jer one sadrže najmanje ove hranjive tvari.
Ovu vrstu hrane možete pratiti 1 do 3 mjeseca, a u takozvanoj cikličkoj ketogenoj prehrani moguće je izmjenjivati 5 uzastopnih dana prehrane i 2 dana ugljikohidratne hrane, što olakšava ispunjavanje jelovnika i vikendom.
Ketogena prehrana potiče mršavljenje jer uzrokuje da tijelo proizvodi energiju izgaranjem masti, umjesto ugljikohidrata koji obično dolaze iz hrane.
![Trodnevni ketogeni dijetni meni za mršavljenje](http://uploads.beautysalonmarketing360.com/wp-content/uploads/dieta-e-nutri-o/796/oj9kmng3mz.jpg)
Dakle, da biste lakše izgubili kilograme, evo primjera trodnevnog jelovnika za ovu dijetu.
1. dan
- Doručak: 2 kajgana s maslacem + ½ šalice malina;
- Jutarnji međuobrok: želatina bez šećera + 1 šaka suhog voća;
- Ručak / večera: 2 goveđa odreska s umakom od sira, popraćeni šparogama s trakama papra pirjanim na maslinovom ulju;
- Međuobrok: 1 nezaslađeni obični jogurt + 1 žlica chia sjemenki + 1 rolada mozzarelle sira i šunke.
2. dan
- Doručak: nepropusna kava (s maslacem i kokosovim uljem) + 2 kriške puretine u pratnji ½ avokada i šake rikole;
- Jutarnji međuobrok: 1 nezaslađeni obični jogurt + 1 šaka orašastih plodova;
- Ručak / večera: losos na žaru s umakom od senfa + zelena salata s rikolom, rajčicom, krastavcem i crvenim lukom + 1 žlica ulja + ocat, origano i sol začiniti;
- Popodnevni međuobrok: 6 jagoda s vrhnjem + 1 žlica chia sjemenki.
3. dan
- Doručak: tortilja od šunke s 2 kriške avokada;
- Jutarnji međuobrok: ½ avokado s 2 žlice maslaca od kikirikija;
- Ručak: piletina u bijelom umaku s vrhnjem + salata od kelja s pirjanim lukom s maslinovim uljem ili kokosovim uljem;
- Popodnevni međuobrok: smoothie od avokada sa chia sjemenkama.
Važno je zapamtiti da je ova dijeta kontraindicirana za osobe starije od 65 godina te u slučajevima zatajenja bubrega, problema s jetrom, kardiovaskularnim bolestima i korištenja kortizonskih lijekova, poput kortikosteroida. Stoga se preporučuje da to dopusti liječnik u pratnji nutricionista. Pogledajte cjelovit popis dopuštene i zabranjene hrane u ketogenoj prehrani.
Saznajte više o ketogenoj prehrani u sljedećem videu: