Normalne vrijednosti otkucaja srca (otkucaji prema dobi)

Puls pokazuje broj otkucaja srca u minuti, a njegova normalna vrijednost kod odraslih varira između 60 i 100 otkucaja u minuti u mirovanju. Međutim, učestalost koja se smatra normalnom obično varira ovisno o nekim čimbenicima, poput dobi, razine tjelesne aktivnosti ili prisutnosti srčanih bolesti.

Idealan broj otkucaja srca, u mirovanju, prema dobi je:

• Do 2 godine : 120 do 140 otkucaja u minuti,
• Između 8 i 17 godina : 80 do 100 otkucaja u minuti,
• Sjedila odrasla osoba : 70 do 80 otkucaja u minuti,
• Odrasli koji se bave tjelesnom aktivnošću i starije osobe : 50 do 60 otkucaja u minuti.

Otkucaji srca važan su pokazatelj zdravstvenog stanja, ali pogledajte ostale parametre koji mogu ukazivati ​​na to kako vam ide: Kako znati jesam li dobrog zdravlja.

Ako želite znati je li puls normalan, unesite podatke u naš kalkulator:

Tablice otkucaja srca u odraslih

Sljedeća tablica prikazuje normalni puls za muškarce u mirovanju:

Ova tablica već prikazuje normalni puls za žene u mirovanju:

Ako je učestalost veća od vrijednosti prikazanih u tablici, vježbe treba izvoditi redovito, jer se time poboljšava srčani kapacitet, pa srce može pumpati istu količinu krvi, uz manje napora, što prirodno smanjuje otkucaje srca u mirovanju.

Kako izmjeriti puls

Za mjerenje možete staviti kažiprst i srednji prst na bočnu stranu vrata, gdje se mogu osjetiti otkucaji srca i izbrojati koliko se pulsiranja opaža tijekom 1 minute. Izračun se može izvršiti i brojanjem otkucaja do 15 sekundi i množenjem rezultata s 4. Drugi pouzdaniji način je upotreba malog uređaja koji se naziva mjerač frekvencije koji se postavlja na prst ili se koriste posebni satovi koji mjere HR. Ovi se proizvodi mogu kupiti u trgovinama medicinske ili sportske medicine.

Što mijenja brzinu otkucaja srca

Glavni čimbenici koji mijenjaju brzinu otkucaja srca navedeni su u nastavku:

• Iznad 100 otkucaja u minuti:

Porast broja otkucaja srca nije uvijek uzrokovan zabrinjavajućom situacijom. Srce možda kuca brže ili brže u svakodnevnim situacijama kao što su:

• Suočeni s jakim emocijama;
• Napad panike ili tjeskobe;
• Tijekom spolnog odnosa;
• Kad postoji vrućica;
• Tijekom vježbanja;
• Ulažući određeni napor;
• Zbog upotrebe lijekova;
• Kad je tlak visok, pogledajte što učiniti ako je tlak visok;
• Zbog gutanja velikih količina alkohola ili kofeina;
• Kada postoji bolest srca, kao što je zatajenje srca ili bolest srčanih zalistaka, kao i druge bolesti poput ateroskleroze ili hipertenzije.

Kada je tlak visok, iznad 140 x 90 mmHg, postoji tahikardija i ako tlak nastavi rasti, postoji rizik od srčanog udara. Simptomi koji mogu ukazivati ​​na to da osoba ima ili može imati srčani udar uključuju bol u prsima ili ruci, osjećaj loše probave, vrtoglavicu i hladan znoj. Ako osoba ima ove simptome, idite na hitnu ili nazovite hitnu pomoć. Pogledajte koji su prvi simptomi srčanog udara.

Ako osoba pokaže porast broja otkucaja srca više od 3 puta tjedno, čak i kad miruje, bez ikakvog napora i bez bilo koje od gore navedenih situacija, trebala bi otići kardiologu na pregled srca, utvrđivanje uzroka i započeti liječenje ako je potrebno.

• Ispod 60 otkucaja u minuti:

Otkucaji srca manje od 60 otkucaja u minuti mogu biti posljedica starenja ili samo nuspojave određenih lijekova za srce, na primjer. Međutim, nizak HR također može ukazivati ​​na probleme sa srcem poput blokade srca ili disfunkcije sinusnih čvorova, posebno ako je popraćen vrtoglavicom, umorom ili otežanim disanjem. Dakle, ako osoba ima slab otkucaj srca, trebala bi se obratiti kardiologu za pregled srca, utvrđivanje uzroka i početak liječenja, ako je potrebno.

Kako normalizirati puls

Ako vam je otkucaj srca previsok, a srce ubrzano, u to vrijeme možete pokušati normalizirati otkucaje srca:

• Stanite i malo čučnite podupirući ruke na nogama i snažno kašljući 5 puta zaredom;
• Duboko udahnite i lagano ga ispustite kroz usta, kao da lagano pušete svijeću;
• Odbrojavajte od 20 do nule, pokušavajući se smiriti.

Stoga bi se otkucaji srca trebali malo smanjiti, ali ako primijetite da se ta tahikardija, kako je još nazivaju, događa često, potrebno je otići liječniku da provjeri što bi moglo uzrokovati ovo povećanje i je li potrebno bilo kakvo liječenje.

No kada osoba mjeri puls u mirovanju i misli da bi mogao biti niži, najbolji način za normalizaciju je redovito bavljenje tjelesnom aktivnošću. Mogu biti planinarenje, trčanje, satovi vodenog aerobika ili bilo koja druga aktivnost koja dovodi do tjelesne kondicije. 

Koji je maksimalni broj otkucaja srca za treniranje

Maksimalni broj otkucaja srca varira ovisno o dobi i vrsti aktivnosti koju osoba svakodnevno radi, ali se može provjeriti izvođenjem sljedećeg matematičkog izračuna: 220 minus dob (za muškarce) i 226 minus dob (za žene).

Mlada odrasla osoba može imati maksimalni puls od 90, a sportaš od 55, a to je također povezano s fizičkim stanjem koje pojedinac ima. Važno je znati da se maksimalni puls pojedinca može razlikovati od drugog i to možda ne predstavlja nikakav zdravstveni problem, već fizičku kondiciju.

Da biste izgubili kilograme i istodobno sagorjeli masnoće, morate trenirati u rasponu od 60-75% maksimalnog broja otkucaja srca, koji varira ovisno o spolu i dobi pojedinca. Pogledajte svoj idealni puls za sagorijevanje masti i gubitak kilograma.