Sjedilački način života karakterizira usvajanje načina života u kojem se tjelesne vježbe ne prakticiraju redovito i u kojima se dugo sjedi, što dovodi do povećanog rizika od pretilosti, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Pogledajte ostale zdravstvene posljedice tjelesne neaktivnosti.
Da biste se izvukli iz sjedilačkog načina života, potrebno je promijeniti neke životne navike, čak i tijekom radnog vremena i, ako je moguće, posvetiti neko vrijeme tjelesnim vježbama.
Što učiniti da prestanete biti sjedilački
1. Ostanite manje vremena sjedeći
Za ljude koji rade po cijele dane sjedeći, idealno je napraviti pauze tijekom dana i prošetati se uredom, otići razgovarati s kolegama umjesto razmjene e-pošte, rastezanja usred dana ili kada ako na primjer idete u kupaonicu ili odgovarate na telefonske pozive stojeći.
2. Zamijenite automobil ili ga ostavite dalje
Da biste smanjili sjedeći način života, dobra i ekonomična opcija je zamjena automobila biciklom ili pješačenje do posla ili kupnje, na primjer. Ako to nije moguće, možete parkirati automobil što je dalje moguće, a ostatak puta odraditi pješice.
Za one koji putuju javnim prijevozom, dobro rješenje je putovati pješice i sići nekoliko stanica ranije nego inače, a ostalo odraditi pješice.
3. Zamijenite pokretne stepenice i dizala
Kad god je to moguće, treba odabrati stepenice i izbjegavati pokretne stepenice i dizala. Ako želite ići na vrlo visoki kat, možete napraviti pola dizala i još pola stepenica, na primjer.
4. Gledajte televiziju stojeći ili u pokretu
U današnje vrijeme mnogi ljudi satima gledaju sjedeći u televiziji, nakon što su cijeli dan sjedili na poslu. Za borbu protiv sjedilačkog načina života jedan je savjet gledati televiziju uspravno, što dovodi do gubitka za oko 1 Kcal u minuti više nego da sjedite ili vježbanje s nogama i rukama, što se može izvoditi sjedeći ili laganje.
5. Vježbajte 30 minuta tjelesnih vježbi svakodnevno
Idealno za izlazak iz sjedilačkog načina života je vježbanje oko pola sata fizičke vježbe dnevno, u teretani ili na otvorenom, trčanje ili šetnja.
Ne treba slijediti 30 minuta tjelesnog vježbanja, na primjer, može se raditi u dijelovima od 10 minuta. To se može postići obavljanjem kućanskih poslova, šetnjom psa, plesom i obavljanjem aktivnosti koje pružaju više užitka ili su produktivnije, kao što je primjerice igranje s djecom.
Što se događa u tijelu kada dugo sjedite
Dugo sjedenje štetno je za zdravlje i može dovesti do slabljenja mišića, smanjenog metabolizma, povećanog rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa te povećanja lošeg kolesterola. Shvatite zašto se to događa.
Stoga se savjetuje da će ljudi koji dugo sjede ustati barem svaka 2 sata kako bi malo pokrenuli tijelo i potaknuli cirkulaciju krvi.