Bulking je postupak koji koriste mnogi ljudi koji sudjeluju u bodybuilding natjecanjima i sportašima s visokim performansama i čiji je cilj debljanje kako bi se stvorila mišićna masa, smatrajući se prvom fazom hipertrofije. Kao posljedica ovog debljanja, postoji potreba za gubitkom i pretvaranjem prekomjerne težine u mišiće, a to se razdoblje naziva rezanjem. Dakle, glomaznost i rezanje strategije su čiji je krajnji cilj debljanje zbog povećanja mišića i gubitak masnog tkiva.
Iako glomaznost više izvode bodybuilderi s krajnjim ciljem da dobiju više mišićne mase i veću definiciju, to mogu izvoditi i ljudi koji pohađaju teretanu i koji se ne žele natjecati, ali koji žele hipertrofiju, a preporučuje se da slijede smjernice nutricionist, tako da plan prehrane odgovara, kao i instruktor, tako da se trening provodi u skladu s ciljem i tako da prirast masnoće ne bude tako velik tijekom glomaznog razdoblja.
Kako napraviti
Skupno se obično vrši izvan sezone natjecatelja, odnosno kada bodybuilderi nisu u natjecateljskoj sezoni i zbog toga se mogu udebljati bez većih briga. Bulking se sastoji od konzumiranja više kalorija od onoga što se potroši, jer je glavni cilj debljanje, pa se stoga preporučuje poštivanje visokokalorične prehrane, s povećanom konzumacijom ugljikohidrata, proteina i zdrave masti.
Važno je da se glomaznost vrši pod vodstvom nutricionista i stručnjaka za tjelesni odgoj, jer je moguće da se debljanje dogodi na zdrav način, kako bi se preporučila točna količina kalorija koje treba unositi, da razdoblje glomaznosti utvrđuje se i da se osposobljavanje vrši prema cilju i razdoblju kroz koje osoba prolazi. U tom se razdoblju preporučuje izvođenje fizičkih aktivnosti visokog intenziteta, poput HIIT-a, na primjer, oko 15 minuta.
Uobičajeno je da povećanjem tjelesne težine dolazi i do povećanja količine masti u tijelu, stoga je važno savjetovati nutricionista i stručnjaka za tjelesni odgoj kako bi prirast masti bio minimalan u tom razdoblju i tako da je razdoblje rezanja učinkovitije. Dvije su glavne strategije glomaznosti o kojima treba razgovarati s nastavnikom i nutricionistom, a to su:
1. Čisti glomaznost
Čisto glomaznost je ona kod koje je osoba zabrinuta za ono što konzumira, dajući prednost zdravoj i funkcionalnoj hrani, iako je količina unesenih kalorija veća od one na koju je navikla ili što se svakodnevno troši. U ovoj vrsti glomaznosti bitno je slijediti nutricionista, jer je na taj način moguće da je plan prehrane naznačen u skladu sa karakteristikama i ciljem osobe, uz činjenicu da je dobitak masnog tkiva niži.
Uz to, nutricionist može naznačiti upotrebu dodataka hrani ili lijekova koje osoba može koristiti za pojačavanje glomaznosti i favoriziranje sljedeće faze hipertrofije, odnosno rezanja.
U ovoj vrsti glomaznosti dobitak na mišićnoj masi događa se na zdraviji način, polako i postupno, međutim prehrana je ograničenija i može biti skuplja.
2. Bulking prljav
Pri prljavom glomaznom radu nema velike brige oko onoga što se svakodnevno konzumira, s većom konzumacijom ugljikohidrata i nezdravih masti, što dovodi do povećanja ne samo težine već i masti.
Unatoč tome što nisu zdravi i postupak rezanja je sporiji, dobitak na mišićnoj masi je brži, a ovu strategiju više koriste sportaši.
Skupljanje i rezanje
Bulking odgovara procesu koji prethodi rezanju, odnosno tijekom glomaznog razdoblja osoba troši više kalorija od onoga što troši, jer je cilj debljanje kako bi se stvorila mišićna masa, a kada postigne cilj, prelazi se na razdoblje rezanja, koje odgovara razdoblju u kojem je prehrana ograničenija, a tjelesna aktivnost intenzivnija s ciljem gubitka masnog tkiva i stjecanja mišićne definicije.
Skupljanje i rezanje strategije su zajednički usvojene i koje se moraju provoditi pod nutricionističkim vodstvom tako da imaju očekivane koristi, a to su dobici u mišićnoj snazi, hipertrofiji i sagorijevanju masti. Osim toga, glomaznošću i rezanjem moguće je postići veću vaskularnost, koja se cijeni na natjecanjima u bodybuildingu, i veće koncentracije GH koji cirkulira u krvi, a to je hormon rasta, a koji je također povezan s dobitkom mišićne mase.
Shvatite što je rezanje i kako se to radi.