Da biste imali definiran trbuh, potrebno je imati nizak postotak tjelesne masti, blizu 20% za žene i 18% za muškarce. Te su vrijednosti još uvijek unutar zdravstvenih standarda.
I vježbe i vođena prehrana, zbog gubitka masnoće i definiranog trbuha, moraju se slijediti najmanje 3 mjeseca. Stoga je moguće promatrati, procjenjivati rezultate i mijenjati trening ili prehranu kako bi se brže došlo do definiranog trbuha.
Vrijeme do postizanja definiranog trbuha je oko tri mjeseca, računajući na indeks tjelesne masnoće (BMI) blizu 18 i lokalizirani i dobro orijentirani trening, od strane obučenog stručnjaka za tjelesnu aktivnost.
Kako imati definiran trbuh
Da biste imali definiran trbuh, važno je:
- Gubitak kilograma (ako je količina tjelesne masti velika)
- Imajte ciljanu prehranu s malo masnoća
- Redovito se bavite tjelesnom aktivnošću koja uključuje veliku potrošnju energije
Masnoću u tijelu vrlo je teško sagorjeti, posebno u ženskim maternicama, jer se maternica nalazi u tom području i prekrivena je masnoćom. Zato samo trening ne pomaže brzo doći do definiranog trbuha ako je u prehrani manje unosa masti.
Dijeta za postizanje definiranog trbuha
Dijeta za postizanje definiranog trbuha trebala bi uključivati:
- Česti unos vode. Voda, osim što pomaže održavati crijeva pravilnim, pomaže u oslobađanju tijela od toksina, održavajući tijelo i organe, poput bubrega i jetre, zdravima.
- Izbjegavajte unos masti. Dobra strategija za smanjenje potrošnje masnoća je započeti uklanjanjem zasićenih masnoća, a to uključuje maslac, masnoće iz mesa i prerađenu hranu kao što su lazanje ili kolačići i krekeri. Ovdje je prijedlog jesti prirodnu hranu, bez prerade.
- Jedite redovite, bogate obroke . To znači jesti raznovrsnu hranu, po mogućnosti organskog porijekla, u malim količinama i često, svaka 3 sata, na primjer tijekom dana. To će držati glikemijsku krivulju pod kontrolom i tjelesnom i mentalnom dobrobiti . Posljedica ove navike je smanjenje svakodnevno konzumiranih kalorija.
Vježba za definiranje trbuha
Najbolje vježbe za definirani trbuh su one koje rade na trbušnoj regiji, poput trbušne daske ili hipopresivne gimnastike, na primjer. Pogledajte kako izraditi ploču u ovom videu:
Za najbolje rezultate ove vježbe treba izvoditi svakodnevno. Ako osjetite bilo kakve bolove tijekom izvođenja bilo koje od ovih vježbi, trebate potražiti stručno vodstvo za njihovo izvođenje.