Djeca trebaju osnovne hranjive sastojke da bi zdravo rasla, pa bi u školu trebala ponijeti zdrave grickalice, jer mozak može bolje hvatati informacije koje uči u učionici, uz bolji školski uspjeh. Međutim, vrijeme odmora mora biti ukusno, zabavno i atraktivno, i zato imamo nekoliko sjajnih prijedloga što dijete može uzeti u kutiji za ručak.
Primjeri zdravih grickalica za tjedan
Neki primjeri grickalica koje treba ponijeti u školu mogu biti:
- Ponedjeljak: 1 kriška domaćeg kolača od naranče s prirodnim sokom od naranče;
- Utorak: 1 kruh s džemom i 1 tekući jogurt;
- Srijeda : smoothie od jagoda od 250 ml s 10 g badema ili grožđica;
- Četvrtak: 1 kruh sa sirom ili purećom šunkom i 250 ml kravljeg mlijeka, zobi ili riže;
- Petak: 2 tosta sa sirom, 1 mrkva izrezana na štapiće ili 5 cherry rajčica.
Osim izrade ovih zdravih kombinacija, važno je u boks za ručak staviti i bocu vode jer je hidratacije također važno biti svjestan na satu.
Da biste vidjeli ove i druge izvrsne mogućnosti za ručak vašeg djeteta, pogledajte ovaj video:
Koju hranu uzimati u kutiji za ručak
Roditelji bi trebali pripremiti kutiju za ručak koju bi dijete trebalo ponijeti u školu, po mogućnosti istog dana kako bi hrana izgledala dobro u vrijeme međuobroka. Neke su mogućnosti:
- Voće koje se lako transportira i koje se ne kvari ili drobi lako, poput jabuka, krušaka, naranči, mandarina ili prirodnog voćnog soka;
- Kruh ili tost s 1 kriškom sira, purećom šunkom, piletinom ili žlicom kave džema bez šećera;
- Mlijeko, tekući jogurt ili čvrsti jogurt jesti žlicom;
- Suho voće odvojeno u malim pakiranjima, poput grožđica, orašastih plodova, badema, lješnjaka ili brazilskog oraha;
- Domaći biskvit ili biskvit, jer ima manje masti, šećera, soli ili drugih sastojaka koji nisu prikladni za dječje zdravlje;
- Jednostavna torta, poput naranče ili limuna, bez punjenja ili preljeva također može biti zdrava opcija.
Što ne bi trebalo poduzeti
Neki primjeri hrane koju treba izbjegavati u dječjim grickalicama su pržena hrana, pizza, hrenovke i hamburgeri, koji imaju puno masnoća, teško su probavljivi i mogu narušiti učenje u školi.
Bezalkoholna pića, punjeni kolačići i kolači s nadjevom i slagom bogati su šećerom, što dijete čini gladnim ubrzo nakon odmora, a to povećava razdražljivost i poteškoće u koncentraciji u nastavi, a time i trebalo bi izbjegavati.