Omega 3 dobra je vrsta masti za tijelo, koja se posebno nalazi u morskoj ribi, poput lososa, tune i sardine, te u sjemenkama poput chia i lanenog sjemena.
Djeluje na tijelo smanjujući upalu, kontrolirajući razinu kolesterola, sprečavajući aterosklerozu i štiteći tijelo od kardiovaskularnih i moždanih bolesti, poboljšavajući pamćenje i raspoloženje. Osim svojih prirodnih izvora u hrani, omega-3 se može konzumirati i u kapsulama, koje se prodaju u ljekarnama i trgovinama dodacima prehrani.
Prednosti omega 3
Omega-3 djeluje protuupalno i zaštitnik stanica u tijelu, donoseći sljedeće blagodati:
Omega 3 jamči pravilan rad mozga, poboljšavajući pamćenje i razmišljanje. Uz to je važno spriječiti kardiovaskularne bolesti i smanjiti rizik od razvoja raka, na primjer. Glavne blagodati omega 3 uključuju:
- Poboljšati sposobnost učenja;
- Pomozite u regulaciji zgrušavanja krvi;
- Smanjiti upalu, dobro je za borbu protiv problema poput upalnih bolesti crijeva i reumatoidnog artritisa;
- Poboljšati srčanu funkciju i krvni tlak;
- Pomoć u borbi protiv alergija i astme;
- Pomoć u borbi protiv depresije;
- Poboljšati razinu kolesterola u krvi;
- Jačati imunološki sustav;
- Pomozite održati razinu testosterona za optimalan razvoj mišića.
Pogledajte blagodati omega 3 u sljedećem videu:
Omega 3 je vrlo važna hranjiva za funkcije mozga, jer se 60% mozga sastoji od masti, posebno Omege 3. Nedostatan unos ove masti povezan je s većim gubitkom pamćenja kod starijih osoba i s visokom razinom osjećaja nevolje i depresija.
Potrebna količina dnevno
Preporučena dnevna doza omega 3 varira ovisno o dobi, kao što je prikazano u nastavku:
- Bebe od 0 do 12 mjeseci: 500 mg;
- Djeca u dobi od 1 do 3 godine: 700 mg;
- Djeca u dobi od 4 do 8 godina: 900 mg;
- Dječaci od 9 do 13 godina: 1200 mg;
- Djevojčice od 9 do 13 godina: 1000 mg;
- Odrasli i stariji muškarci: 1600 mg;
- Odrasle i starije žene: 1100 mg;
- Trudnice: 1400 mg;
- Dojilje: 1300 mg.
Važno je zapamtiti da se u dodacima omega-kapsula njihova koncentracija razlikuje ovisno o proizvođaču, pa stoga dodaci mogu preporučiti 1 do 4 tablete dnevno. Općenito, naljepnica za omega-3 dodatke sadrži količinu EPA i DHA na naljepnici, a zbroj ove dvije vrijednosti trebao bi dati preporučenu ukupnu količinu dnevno, što je gore opisano. Pogledajte primjer dodataka omega-3.
Hrana bogata omega 3
Glavni izvor omega 3 u prehrani su morske vode, poput sardina, tune, bakalara, pasjeg lososa i lososa. Osim njih, ova hranjiva tvar prisutna je i u sjemenkama poput chia i lanenog sjemena, kestena, oraha i maslinovog ulja. Pogledajte više u hrani bogatoj omega 3.
Među biljnim izvorima, laneno ulje je najbogatija hrana omega-3, a njegova upotreba za ljude vegetarijance vrlo je važna.
Blagodati Omege 3 u trudnoći
Može se preporučiti dodatak omega 3 u trudnoći, jer sprečava prijevremene porode i poboljšava djetetov neurološki razvoj, a u nedonoščadi ovaj dodatak poboljšava njihove kognitivne sposobnosti, budući da je nedostatan unos ove masti povezan s nižim djetetovim kvocijentom inteligencije.
Dodatak omega tijekom trudnoće donosi koristi kao što su:
- Spriječiti majčinu depresiju;
- Smanjiti slučajeve prijevremenog poroda;
- Manji rizik od alergija i astme u djece;
- Bolji neurokognitivni razvoj u djece.
Dodatak omega 3 također se može činiti tijekom dojenja kako bi se zadovoljile povećane potrebe majke i djeteta.
Provjerite prednosti omega 3 u trudnoći i djetinjstvu: