Niacin, poznat i kao vitamin B3, u tijelu obavlja funkcije poput poboljšanja cirkulacije krvi, ublažavanja migrene, snižavanja kolesterola i poboljšanja kontrole dijabetesa.
Ovaj vitamin se može naći u hrani poput mesa, piletine, ribe, jaja i povrća, a dodaje se i u proizvodima poput pšeničnog brašna i kukuruznog brašna. Cijeli popis pogledajte ovdje.
Stoga je dovoljna konzumacija niacina važna za održavanje ispravnog funkcioniranja sljedećih funkcija u tijelu:
- Niža razina kolesterola;
- Proizvoditi energiju za stanice;
- Održavati zdravlje stanica i zaštititi DNK;
- Održavati zdravlje živčanog sustava;
- Održavati zdravlje kože, usta i očiju;
- Spriječiti rak usta i grla;
- Poboljšati kontrolu dijabetesa;
- Poboljšati simptome artritisa;
- Spriječite bolesti poput Alzheimerove bolesti, katarakte i ateroskleroze.
Uz to, nedostatak niacina uzrokuje pelagra, ozbiljnu bolest koja uzrokuje simptome poput tamnih mrlja na koži, jakog proljeva i demencije. Pogledajte kako se vrši dijagnoza i liječenje.
Preporučena količina
Preporučena dnevna količina konzumacije niacina razlikuje se ovisno o dobi, kao što je prikazano u sljedećoj tablici:
| Dob | Količina niacina |
| 0 do 6 mjeseci | 2 mg |
| 7 do 12 mjeseci | 4 mg |
| 1 do 3 godine | 6 mg |
| 4 do 8 godina | 8 mg |
| 9 do 13 godina | 12 mg |
| Muškarci od 14 godina | 16 mg |
| Žene od 14 godina | 18 mg |
| Trudna žena | 18 mg |
| Žene koje doje | 17 mg |
Suplementi niacina mogu se koristiti za poboljšanje kontrole povišenog kolesterola prema medicinskim savjetima, važno je napomenuti da mogu izazvati nuspojave poput trnaca, glavobolje, svrbeža i crvenila na koži.
Pogledajte simptome uzrokovane nedostatkom niacina.