Dijeta protiv celulita sastoji se od poboljšanja cirkulacije krvi, smanjenja unosa masti i šećera te uklanjanja toksina iz tijela. Da bi se postigli ovi ciljevi, prehrana mora biti bogata vodom, voćem, sjemenkama, povrćem i zelenilom, jer ta hrana olakšava cirkulaciju krvi, smanjuje celulit i poboljšava izgled kože.
Mršavljenje, masiranje i vježbanje najmanje 3 do 4 puta tjedno strategije su koje također pomažu u smanjenju pojave celulita te bi ih stoga trebalo usvojiti tijekom dijete.
Principi prehrane protiv celulita
U prehrani za smanjenje celulita važno je:
- Hidrat: Pijte 1,5 do 2 litre vode ili nezaslađenog zelenog čaja dnevno, ali izbjegavajte alkoholna pića jer uzrokuju stezanje krvnih žila, otežavajući cirkulaciju;
- Poboljšajte crijeva: Jedite cjelovite žitarice, smeđu rižu, mahunarke i povrće jer imaju vlakna koja će spriječiti zatvor i pomoći u detoksikaciji tijela. Pogledajte još primjera: Hrana bogata vlaknima.
- Detoksificirajte: Konzumirajte voće bogato vodom koje pomaže u detoksikaciji tijela poput ananasa, lubenice i agruma. Povećajte potrošnju antioksidansa koji pomažu u zaštiti stanica i poboljšavaju zdravlje kože, uključujući, na primjer, prehranu brazilskim orašastim plodovima, rajčicama, mrkvom, jagodama, guavom, indijskim oraščićem, kupinama, malinama i borovnicama. Pogledajte dobar sok na: Kupusov sok za mršavljenje.
- Borbena upala: Kada se u tijelu nakupi masnoća, uvijek postoje znakovi upale, zbog čega biste trebali uključiti hranu bogatu omega 3 poput sjemenki i lanenog ulja te ribu koja djeluju protuupalno i poboljšavaju zdravlje kože. Ostale primjere pogledajte u: Protuupalna hrana.
- Smanjivanje soli: Smanjite unos soli jer povećava zadržavanje tekućine, što dovodi do otoka.
Ovu dijetu treba slijediti svaki dan, najmanje 1 mjesec kako biste mogli procijeniti rezultate. Međutim, nutricionist će moći dizajnirati određeni jelovnik uzimajući u obzir potrebe koje mu pojedinac predstavlja.
Izbornik celulita
Evo predloženog jelovnika za celulit:
| Doručak | banana s smoothijem od lješnjaka: 200 ml obranog mlijeka s malom bananom i još dvije žlice zobi i žličicom meda. 200 ml čaja od preslice ili razbijača kamena. |
| Kolacija | sok od lubenice s mentom: 200 ml. |
Ručak | sok od ananasa s mentom: 150 ml vode + 2 kriške ananasa i mente. Hladna ili vruća salata s pilećim prsima s povrćem: 100 g pilećih prsa, 1 srednja mrkva, 1 šalica brokule ili špinata + 1 šalica cvjetače. Kuhajte u pola litre vode s lukom, rajčicom, peršinom, raznim začinima i češnjakom. Dodajte žlicu sojinog umaka i žlicu lagane skute. Može se poslužiti toplo ili hladno, posuto pečenim sezamom. Desert: 100 g dijetalne ili lagane želatine sa 100 ml prirodnog jogurta s malo masnoće. |
| Međuobrok 1 | voćna salata: staklenka deserta. |
Međuobrok 2 | jogurtov smoothie: 1 200 ml staklenke tučenog jogurta s voćem ili 200 ml laganog sojinog soka s voćem. Ako vježbate, dodajte dvije žlice granole. |
Večera | limunov sok: 150 ml vode za 1 iscijeđeni limun. Sirove zelene salate po volji. Srce palmine juhe s lukom i laganim sirom. |
| Večera | sok od kupusa ili jabuke ili dinja. |
Kako celulit uzrokuje nekoliko čimbenika, nije dovoljno samo prilagoditi prehranu kako bi se uklonio celulit. Samo pridržavanje dijete vjerojatno će samo spriječiti pojavu novih celulitnih čvorića, zbog čega je važno pratiti cjeloviti tretman, koristeći kreme, masažu i vježbe za jačanje nogu i gluteusa.
Pogledajte ostale savjete za borbu protiv celulita:
Hrana koja pomaže u borbi protiv celulita
Određena hrana pomaže u borbi protiv celulita, a najbolja su:
- Kesten od Para : Bogat je selenom, djeluje kao antioksidans i sprječava starenje stanica;
- Smeđa riža : pomaže u probavi šećera i olakšava funkcioniranje crijeva;
- Povrće : Pomaže u detoksikaciji cijelog organizma, olakšava probavu i pruža dobrobit;
- Alge : Djeluje na razini štitnjače, sprečavajući hormonalne promjene, jedan od uzroka celulita;
- Maslinovo ulje : prirodno je protuupalno sredstvo koje smanjuje otekline uzrokovane celulitom i kad se konzumira poboljšava njegov izgled;
- Čajevi (zeleni, metvice i kadulje): Biljni čajevi su diuretici i pomažu u uklanjanju toksina iz tijela, a vrlo su korisni u borbi protiv celulita.
Više tretmana za uklanjanje celulita u:
- Domaći lijek protiv celulita
- Kućni tretman za celulit