Da biste definirali mišiće bedara i nogu, trebali biste uložiti u vježbe koje zahtijevaju puno napora donjih udova, poput trčanja, hodanja, vožnje bicikla, vrtnje ili rolanja. Ova vrsta vježbanja povećat će potrošnju tjelesnih kalorija i koristit će dobru količinu masti nakupljene u tim regijama.
Geslo smanjiti masnoće i povećati mišiće treba slijediti svakodnevno, sprječavajući tako opuštanje, povećavajući stražnjicu i bolje definirajući kukove i noge.
No, kako bi se osiguralo da masnoće na nogama i gluteusima "izgore", vrlo je važno ne unositi masnoće u prehrani, usvajajući niskokaloričnu dijetu. Vrlo restriktivne dijete mogu stvoriti anksioznost, a ne raditi, pa je idealno malo po malo mijenjati prehranu.
Izvođenje vježbi s vježbama s utezima koristeći donje udove također je važno, jer jamči povećanje mišićne mase, sprječavajući ugibanje i posljedično, smanjuje pojavu celulita. Dobar savjet je jedan dan napraviti aerobne vježbe, poput trake za trčanje ili bicikl, a drugi dan vježbe s utezima.
Vježbe za noge i gluteus
Sljedeće vježbe pomažu u radu bedara i glutealnih mišića i izvrsne su za sagorijevanje masnoće koja se nalazi u tim regijama.
Mogu se izvoditi 3 puta tjedno s 3 serije po 12 ponavljanja po vježbi:
Ležeći na boku, podignite jednu nogu u visinu glave, držeći koljena dobro ispruženima, a nožni prsti okrenuti prema naprijed. Zatim spustite nogu dok ne dodirne tlo, a zatim je ponovno podignite.
Ležeći na leđima, poduprite težinu tijela na laktovima kao što je prikazano na slici i lagano podignite obje noge, neprekidno krećući se, približavajući jednu po jednu nogu vašem licu. Ako možete, upotrijebite štitnike za potkoljenice na gležnjevima kako biste povećali otpor vježbanju.
Ležeći na leđima, podignite bokove kako je prikazano na slici, do maksimalne visine koju možete, držeći zadnjicu zategnutom. Zadržite svako podizanje 10 sekundi, a zatim spustite bokove dok ne dodirnu pod. Odmorite se 3 sekunde i ponovno podignite bokove.
Kako se boriti protiv mlitavosti i celulita
Najbolje rješenje da ne izgubite mlohava bedra i stražnjicu i ne borite se protiv celulita nakon gubitka kilograma je eliminirati maksimalno nakupljene masnoće i ispuniti prostor koji su zauzeli mišići, a za to bi u teretani trebalo raditi vježbe za hipertrofiju. trening s utezima.
Tamo će osobni trener moći naznačiti najbolje vježbe i težinu koju trebate poduzeti kako biste osigurali rast mišića, poboljšavajući svoj izgled. Dodaci bogati proteinima također mogu pomoći vašim bržim rastima mišića i može ih preporučiti nutricionist, ali bez pretjerivanja kako ne bi naštetili bubrezima.
3 koraka za brzo mršavljenje
Kombinacija uravnotežene prehrane s tjelesnim vježbama nogu sagorjet će nakupljene masnoće u tim regijama, učiniti ih okrenutijima, čvršćima i boriti se protiv celulita. Rezultat će se vidjeti za otprilike 20 dana i bit će progresivan, jer osoba održava praksu vježbanja i prehrane, uvijek vođena tjelesnim pedagogom i nutricionistom.
Ako trebate smršavjeti, pogledajte video u nastavku, što trebate učiniti da prilagodite prehranu: