Što jesti za povećanje plodnosti

Hrana koja povećava plodnost je ona koja pomaže u stvaranju spolnih hormona i potiče stvaranje jajašaca i sperme, poput hrane bogate cinkom, vitaminom B6, masnim kiselinama, omega 3 i 6 i vitaminom E.

Tako se, kako bi se povećala plodnost i za muškarce i za žene, može konzumirati suho voće, zob, brokula, masna riba i sjemenke suncokreta. Međutim, postoje i neke namirnice koje mogu smanjiti plodnost i treba ih izbjegavati, poput kave, hrane s brašnom i rafiniranim šećerom, kao što su kolači i kolačići, na primjer, jer se velike količine vitamina i minerala koriste za preradu smanjenje dostupnosti ovih hranjivih sastojaka za promicanje proizvodnje hormona.

Hrana za povećanje plodnosti muškaraca i žena

Hrana za povećanje plodnosti

Da bi se povećala plodnost hranom, preporučuje se da se konzumira hrana koja je sposobna stimulirati proizvodnju hormona i, posljedično, pogoduje proizvodnji i oslobađanju održivih jajnih stanica i sperme. Dakle, namirnice koje mogu pomoći u plodnosti su:

  • Hrana bogata cinkom , koji je važan mineral u reproduktivnom zdravlju muškaraca i žena, poput kamenica, mesa, suhog voća, žumanjaka, raži i zobi;
  • Hrana s vitaminom B6 , koji zajedno s cinkom pogoduje proizvodnji spolnih hormona, poput cvjetače, potočarke, banana i brokule;
  • Hrana s masnim kiselinama i omega 3 i 6 , poput masne ribe i sjemenki;
  • Hrana bogata vitaminom E , koji je neophodan za poboljšanje zdravlja jajašaca i sperme, poput suncokretovih sjemenki, na primjer.

Ovu hranu treba jesti svaki dan i prema smjernicama nutricionista, kako bi se izbjegli prehrambeni nedostaci.

Pogledajte sljedeći video i provjerite hranu koja doprinosi povećanju plodnosti:

Hrana za povećanje čovjekove plodnosti

Hrana za povećanje plodnosti čovjeka je ona bogata kromom, jer je ovaj mineral važan za stvaranje sperme, a preporučuje se konzumacija integralnog ili raženog kruha, zelene paprike, jaja i piletine.

Uz to, zanimljivo je da muškarci jedu hranu bogatu vitaminom C, poput citrusa, na primjer, jer ovaj vitamin štiti spermu i pomaže povećati njihov broj.

Što jesti za povećanje plodnosti žena

Uz hranu bogatu cinkom, vitaminom B6, masnim kiselinama i omega 3 i 6, žene bi trebale jesti antioksidativnu hranu za poticanje proizvodnje spolnih hormona i razvoj jajnih stanica, kao što su:

  • Vitamin A ili beta-karoten, poput mrkve, batata, suhih marelica, bundeve i potočarke;
  • Vitamin C , poput zelenog povrća, paprike, kivija, rajčice i agruma;
  • Vitamin E , poput suhog voća, sjemenki, masne ribe, avokada, graha i batata;
  • Selen , poput brazilskih orašastih plodova, sjemenki sezama, tune, kupusa i cjelovitih žitarica;
  • Cink , kao što su meso, riba, ostrige, sjemenke, orašasti plodovi, jaja i zeleno lisnato povrće;
  • Fitonutrijenti prisutni u voću i povrću svih boja, kao što su crvena repa, plave borovnice, naranče marelice, žuta paprika, ružičasti grejp i zeleno lisnato povrće.

U prehrani za povećanje plodnosti žena, trebali biste jesti najmanje pet porcija povrća i voća različitih boja dnevno, uz to što jednom dnevno konzumirate suho voće i sjemenke. Pogledajte kako napraviti kućni tretman za plodnost žena.