Netopljiva vlakna imaju glavnu prednost u poboljšanju crijevnog tranzita i borbi protiv zatvora, jer povećavaju volumen izmeta i potiču peristaltičke pokrete, čineći da hrana brže i lakše prolazi kroz crijeva.
Za razliku od topljivih vlakana, netopiva vlakna ne apsorbiraju vodu i prolaze kroz želudac bez da prolaze kroz promjene. Prisutni su uglavnom u hrani poput pšeničnih mekinja, smeđe riže, graha i cjelovitih žitarica za doručak.
Stoga su glavne prednosti netopivih vlakana:
- Održavajte redoviti crijevni tranzit i borite se protiv zatvora;
- Spriječiti hemoroide , olakšavajući uklanjanje izmeta;
- Spriječiti rak debelog crijeva zadržavanjem otrovnih tvari koje se unose;
- Smanjite kontakt crijeva s otrovnim tvarima tako što ćete brže proći kroz njih;
- Pomozite smršaviti davanjem veće sitosti i odgađanjem osjećaja gladi.
Ukupna dnevna preporuka vlakana, koja uključuje i topiva i netopiva vlakna, iznosi 25 g za odrasle žene i 38 g za odrasle muškarce.
Hrana bogata netopivim vlaknima
Sljedeća tablica prikazuje glavne namirnice bogate netopivim vlaknima i količinu vlakana na 100 g hrane.
| Hrana | Netopljiva vlakna | Topiva vlakna |
| Bademi u ljusci | 8,6 g | 0,2 g |
| Kikiriki | 6,6 g | 0,2 g |
| Zelena maslina | 6,2 g | 0,2 g |
| Naribani kokos | 6,2 g | 0,4 g |
| Orašasti plodovi | 3,7 g | 0,1 g |
| Grožđice | 3,6 g | 0,6 g |
| Avokado | 2,6 g | 1,3 g |
| Crno grožđe | 2,4 g | 0,3 g |
| Kruška u ljusci | 2,4 g | 0,4 g |
| Jabuka s korom | 1,8 g | 0,2 g |
| jagoda | 1,4 g | 0,4 g |
| Mandarina | 1,4 g | 0,4 g |
| naranča | 1,4 g | 0,3 g |
| Breskva | 1,3 g | 0,5 g |
| Banana | 1,2 g | 0,5 g |
| Zeleno grožđe | 0,9 g | 0,1 g |
| Šljiva u ljusci | 0,8 g | 0,4 g |
Pored ove hrane, redovito konzumiranje voća s korom i bagasse, te povrća općenito važno je kako bi se osigurala dobra količina vlakana u prehrani i stekle blagodati ove hranjive tvari. Pogledajte količinu vlakana u drugoj hrani u Prednosti topivih vlakana.
Dodaci vlaknima
U nekim slučajevima kroničnog zatvora ili čak proljeva, možda će biti potrebno koristiti dodatke na bazi vlakana koji će pomoći u regulaciji crijevnog tranzita. Ovi se suplementi mogu naći u supermarketima, ljekarnama i prehrambenim trgovinama, a obično se nude u obliku kapsula ili praha koji se razrjeđuju u vodi, čaju ili sokovima.
Neki primjeri dodataka vlaknima su FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora i Fiberlift, važno je zapamtiti da ih treba koristiti samo uz smjernice nutricionista ili liječnika.
Da biste poboljšali rad crijeva, pogledajte također Kako izliječiti zatvor.