Pronalaženje motivacije za započinjanje dijete ili ulazak u postupak mršavljenja nije uvijek lako, ali jednostavne strategije poput postavljanja malih ciljeva ili traženja partnera na treningu povećavaju poticaj da ostanete koncentrirani i postignete postavljene ciljeve.
Osim toga, važno je poštivati i razumjeti da svaka ima svoj tempo, imajući uvijek na umu da glavni cilj mora biti pronalazak zdravog i ugodnog životnog poticaja, tako da ciklus mršavljenja i debljanja, poznat kao efekt harmonike, ne ponavljati.
Da biste to učinili, evo 7 motivacijskih savjeta koji vam pomažu da ostanete motivirani:
1. Definirajte razlog mršavljenja
Uobičajeno je željeti smršavjeti kako bi udovoljili drugima, poput prijatelja ili dečka, ali mnoga istraživanja pokazuju da prehrana ima bolje rezultate kad motivacija dolazi iznutra. Iz tog razloga važno je postaviti ciljeve prema svojim željama: to može biti primjerice pristajanje traperica ili zapanjujući izgled događaja.
Nakon razmišljanja o svojim motivacijama, važno je da ih zapišete na papir kako biste ih mogli gledati svaki dan, zadržavajući fokus.
2. Vjerujte da ste sposobni
Često kod započinjanja dijete dijeli se misao o gubitku, zadržavajući ideju da će to biti samo još jedan neuspjeli pokušaj dijete za mršavljenje. Ovo pesimistično razmišljanje čini mozak predisponiranim da lakše prihvati poraz, a time i predanost potrebna za pobjedu na kraju se smanjuje.
Stoga je važno da vjerujete u svoju sposobnost pobjeđivanja, da biste ostali stimulirani i ustrajni, povećavajući napor predodređen za to postignuće.
3. Zapišite sve što jedete
Važno je zapisati sve što jedete jer često pobjegnemo od prehrane, a da to ne znamo. Studije pokazuju da vođenje dnevnika hrane povećava šanse za mršavljenje ili održavanje kilograma te da je motivirajući i uspješan faktor.
Ali ne zaboravite zapisati sve što jedete, uključujući grickalice i bijegove iz prehrane. Također može biti zanimljivo istaknuti emocije u različite dane, kako biste mogli prepoznati jesu li promjene u emocijama povezane s danima kada, na primjer, jedete više. Dnevnik možete voditi na papiru ili koristiti mobilnu aplikaciju.
4. Postavite stvarne ciljeve i rokove
Postavljanje malih ciljeva u stvarnom vremenu važno je usput procijeniti je li napor uložen u pravu mjeru ili je potrebna veća predanost, osim što služi kao prekretnica za proslavu malih postignuća.
Postavljanje ciljeva poput gubitka 3 kg za 1 mjesec ili odlaska u teretanu najmanje 3 puta tjedno primjeri su malih ciljeva sa stvarnim rokovima koji se mogu postići, za razliku od ciljeva poput gubitka 10 kg za 1 mjesec ili izjednačavanja tijela poznate glumice.
5. Nađite nekoga da vas prati
U ovom trenutku, što više ljudi imate partnerstvo, to bolje. To može biti prijatelj koji pohađa istu teretanu ili član obitelji koji također treba svakodnevno šetati.
Imati tvrtku potiče poštivanje nove zdrave rutine i smanjuje učestalost napuštanja treninga i prehrane.
Osim prijatelja i obitelji, također je važno pokušati stvoriti prijateljstva u teretani kako bi treninzi bili ugodniji i motiviraniji ili sudjelovati u grupnim aktivnostima, poput timskih sportova ili grupnih predavanja.
6. Potražite pomoć od stručnjaka
Traženje pomoći stručnjaka poput nutricionista i fizičkog pedagoga važno je da biste dobili specijalizirane smjernice koje odgovaraju vašem načinu života i ciljevima.
Ti će stručnjaci pomoći u postavljanju realnih ciljeva za svaki slučaj i pokazati najbolji put koji treba slijediti, osim što su važan izvor pomoći, znanja i ohrabrenja.
7. Nemojte "udarati kantu" kad promašite
Zamišljajte prehranu kao proces promjene, a ne kao obvezu koja se mora u svakom trenutku ispuniti 100%. Pretjerivanje u obroku ili propuštanje nekoliko dana u teretani nisu razlozi za napuštanje postupka i odustajanje od svog cilja, jer je najvažnije održavati zdrav ciklus i rutinu koja se poštuje, barem većinu vremena.
Kad ne uspijete, jednostavno se brzo vratite svojoj uobičajenoj rutini i krenite dalje. Međutim, ako se epizode kvara često ponavljaju, obratite se stručnjaku za pomoć ili upotrijebite strategije poput bilježenja dana i vremena kvara kako biste bili svjesniji učestalosti i vremena kada se one najviše događaju.