Dodaci prehrani su kemijske tvari koje se proizvode posebno kao dodatak hrani. Mogu se sastojati od svih vitamina i minerala, pa su stoga poznati kao Multivitamini ili mogu sadržavati samo određene tvari, kao što se događa u slučaju kreatina i spiruline, koje su posebno naznačene za one koji se bave nekom vrstom tjelesne aktivnosti.
Čemu služe dodaci prehrani
Dodaci prehrani služe kao dodatak zdravoj prehrani, a ne kao zamjena i trebaju se koristiti pod savjetom liječnika ili nutricionista. Postoje dodaci prehrani koji sadrže sve potrebne svakodnevne hranjive sastojke (multivitamine i minerale), poput Centruma i One A Day, a postoje oni dodaci koji sadrže puno veću količinu proteina, ugljikohidrata ili drugih komponenata.
U vrste dodataka prehrani koji postoje su:
- Hiperkalorični dodatak prehrani: udebljati se
- Proteinski dodatak hrani: za dobivanje mišićne mase
- Termogeni dodatak hrani: za mršavljenje
- Antioksidativni dodatak hrani: protiv starenja
- Hormonski dodatak hrani: reguliranje hormonskog sustava
Pogledajte što se može dogoditi ako uzimate lijekove ili dodatke bez uputa zdravstvenog radnika.
Kako koristiti dodatke prehrani
Za uzimanje dodataka prehrani bez štete po zdravlje važno je uzimati samo dodatak koji je naznačio liječnik ili nutricionist poštujući vrstu i dozu koju preporučuje stručnjak jer višak vitamina ili drugih tvari također može naštetiti jetri i bubrezima, uzrokujući opijenost, pa čak i čak i rak.
Kada dodatak naznači pravilno certificirani zdravstveni radnik, sigurno ga može koristiti ona osoba kojoj je namijenjen, a kako bi se osigurala njegova učinkovitost, važno je slijediti medicinske preporuke u vezi s dozom i vremenom koje treba uzeti.
Dodaci prehrani za mršavljenje
Dodaci prehrani za mršavljenje su termogeni, jer povećavaju bazalni metabolizam i pridonose uklanjanju masti. Neki su primjeri: Proteini sirutke, CLA, kofein, L-karnitin, Omega 3. Iako su učinkoviti u procesu mršavljenja, ovi dodaci ne isključuju potrebu za niskokaloričnom prehranom i obavljanjem tjelesnih aktivnosti, jer su samo način za postizanje boljih rezultata. rezultati brži.
Dodaci prehrani za dobivanje mišićne mase
Dodaci prehrani za dobivanje mišićne mase smiju koristiti samo oni koji redovito vježbaju tjelesne aktivnosti. Kada se pravilno koriste, oni mogu pomoći u povećanju mišićne mase, jer sadrže "gradivne blokove" koji čine mišiće.
Neki primjeri dodataka prehrani za povećanje mišićne mase su: M-Drol, extreme, Mega Mass, protein sirutke, linolen i L-karnitin.
Prirodni dodaci prehrani
Prirodni dodaci prehrani bolji su od sintetičkih dodataka, jer ne štete tijelu, no unatoč tome, također ih treba koristiti samo pod vodstvom liječnika ili nutricionista.
Neki primjeri prirodnih dodataka prehrani za mršavljenje su: kajenski papar, Açaí i African Mango, međunarodne marke Biovea.
Evo nekoliko primjera dodataka koji se mogu napraviti kod kuće:
- Domaći dodatak za dobivanje mišićne mase
- Prirodni dodaci za mršavljenje
- Prirodni vitaminski dodaci za trudnice