Hrana s laksativnim učinkom je ona bogata vlaknima i vodom, koja pogoduje crijevnom tranzitu i pomaže povećati količinu izmeta. Neke od namirnica s laksativnim učinkom su papaja, šljiva, bundeva, chia sjemenke, zelena salata i zob. , budući da je voda neophodna za hidrataciju vlakana i olakšavanje prolaska izmeta kroz crijeva.
Neke namirnice koje imaju laksativni učinak i koje bi trebale biti uključene u svakodnevnu prehranu su:
- Povrće: zelena salata, rikola, potočarka, kelj, brokula, patlidžan i tikvice;
- Žitarice: zob, zobene mekinje, pšenične mekinje, kukuruz, leća, kvinoja;
- Sjeme: chia, laneno sjeme, sezam;
- Uljane sjemenke: kesten, kikiriki, bademi, orasi;
- Pića: kava, crno vino, pehar nakon obroka, čaj od limunske trave i sveta kaskara;
- Voće: papaja, smokva, kruška, jabuka, šljiva, kivi.
Uz ovu hranu, konzumiranje običnog jogurta najmanje 3 puta tjedno također pomaže u održavanju dobre crijevne flore i borbi protiv zatvora. Pogledajte 3 recepta za domaće prirodne laksative.
Pogledajte još opcija voća bogatog vlaknima i koje može imati laksativni učinak:
Količina vlakana u plodovima
Sljedeća tablica prikazuje količinu vlakana i vode na 100 g voća:
| Voće | Količina vlakana na 100 g voća | Količina vode na 100 g voća |
| Papaja | 2,3 g | 88,2 g |
| Sl | 2,3 g | 79,1 g |
| Čekati | 2,2 g | 85,1 g |
| Jabuka | 2,1 g | 82,9 g |
| Šljiva | 1,9 g | 88,0 g |
| Kivi | 1,9 g | 82,9 g |
| naranča | 1,8 g | 86,3 g |
| Grožđe | 0,9 g | 78,9 g |
Važno je zapamtiti da konzumacija vlakana mora biti popraćena dobrom konzumacijom vode, jer konzumiranje previše vlakana tijekom dana bez pijenja dovoljno vode može izazvati suprotan učinak, pogoršavajući zatvor.
Laksativna hrana za bebu
Uobičajeno je da djetetova crijeva postanu zatvorena, a važno je uključiti i hranu poput:
- Voće: papaja, naranča, avokado, banana, grožđe, dinja, smokva, šljiva, lubenica, mango, ananas;
- Povrće: buča, badem, rajčica, krastavac, kelj, špinat, batat, zeleni grah i lisnato povrće,
- Žitarice: smeđi kruh, zob, smeđa riža, smeđa tjestenina i kukuruz;
- Mahunarke: grašak, leća i grah.
Bebe trebaju manje vlakana nego odrasle i trebale bi svakodnevno unositi samo male količine gore navedene hrane. Uz to, bebe starije od 1 godine mogu također jesti prirodni jogurt koji sadrži mikroorganizme koji poboljšavaju crijevnu floru i bore se protiv zatvora. Pogledajte 4 primjera domaćih laksativa za bebe.
Izbornik za puštanje crijeva
Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog jelovnika bogatog vlaknima za borbu protiv zatvora.
| Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Doručak | 1 šalica kave s mlijekom + 1 kriška kruha od cjelovitih žitarica sa sirom i sezamom | vitamin: 2 kriške papaje + 1 col zobene juhe + 1/2 col chia juhe + 200 ml mlijeka | 1 šalica običnog jogurta s 3 suhe šljive + 1 kriška integralnog kruha s jajetom |
| Jutarnja marenda | 3 suhe šljive + 5 indijskih oraščića | 1 kruška + 10 kikirikija | 2 pasirane kriške papaje s 2 col chia čaja |
| Ručak Večera | 4 col juhe od smeđe riže s brokulom + piletina u umaku od rajčice + povrće pirjano na maslinovom ulju | integralna tjestenina s tunjevinom + pesto umak + salata s kupusom, grožđicom, patlidžanom i tikvicama | pire od bundeve + pečena tava + zelena salata s maslinovim uljem i kukuruzom |
| Popodnevni međuobrok | 1 obični jogurt s papajom i 1 col juhe od meda | 1 šalica kave + 2 kriške smeđeg kruha s jajetom + 1 col čaja od sezama | Smoothie od avokada |
Uz prirodni jogurt, kefir i kombucha bogati su i probioticima, dobrim bakterijama koje će pomoći u radu crijeva, poboljšanju raspoloženja i jačanju imunološkog sustava.