Hrana bogata vitaminima

Hrana bogata vitaminima održava vašu kožu zdravom, kosu lijepom i tijelo uravnoteženim, izbjegavajući bolesti poput anemije, skorbuta, pelagre, pa čak i hormonalne ili razvojne probleme.

Najbolji način za unos vitamina je šarena prehrana jer hrana nema samo jedan vitamin, a ova vrsta hranjivih sastojaka prehranu čini uravnoteženijom i zdravijom. Stoga, čak i kada jedete naranču koja je bogata vitaminom C, unose se i vlakna, drugi vitamini i minerali.

Hrana bogata vitaminima

Vrste vitamina

Dvije su vrste vitamina: topivi u mastima, poput vitamina A, D, E, K; koji su uglavnom prisutni u hrani kao što su mlijeko, riblje ulje, sjeme i povrće, poput brokule, na primjer.

A ostali su vitamini topivi u vodi, poput vitamina B i vitamina C, koji se nalaze u hrani poput jetre, pivskog kvasca i agruma.

Tablica hrane bogate vitaminima

VitaminVrhunski izvoriVažno za
Vitamin AJetra, mlijeko, jaja.Integritet kože i zdravlje očiju.
Vitamin B1 (tiamin)Svinjetina, brazilski orasi, zob.Poboljšava probavu i prirodno je sredstvo protiv komaraca.
Vitamin B2 (riboflavin)Jetra, pivski kvasac, zobene mekinje.Zdravlje noktiju, kose i kože
Vitamin B3 (niacin)Pivski kvasac, jetra, kikiriki.Zdravlje živčanog sustava
Vitamin B5 (Pantotenska kiselina)Svježa tjestenina, jetra, sjemenke suncokreta.Borite se protiv stresa i održavajte normalno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta
Vitamin B6 (piridoksin)Jetra, banana, losos.Spriječiti arteriosklerozu
BiotinKikiriki, lješnjaci, pšenične mekinje.Metabolizam ugljikohidrata i bjelančevina.
Folna kiselinaJetra, pivski kvasac, leća.Sudjeluje u stvaranju krvnih stanica, sprečavajući anemiju i jačajući imunološki sustav.
Vitamin B12 (kobalamin)Jetra, plodovi mora, ostrige.Stvaranje crvenih krvnih zrnaca i cjelovitost gastrointestinalne sluznice.
Vitamin CJagoda, kivi, naranča.Jačati krvne žile i ubrzati zacjeljivanje rana i opeklina.
Vitamin DUlje jetre bakalara, ulje lososa, ostrige.Jačanje kostiju.
Vitamin EUlje pšeničnih klica, sjemenke suncokreta, lješnjaka.Integritet kože.
Vitamin KProkulica, brokula, cvjetača.Zgrušavanje krvi, smanjenje vremena krvarenja iz rane.

Hrana bogata vitaminima ima i minerale, poput magnezija i željeza, koji pomažu u borbi protiv tjelesnog, mentalnog umora, grčeva, pa čak i anemija, na primjer.

Vitamini i minerali važni su hranjivi sastojci koji sprečavaju bolesti. Pogledajte sljedeći video i pogledajte neke namirnice bogate vitaminima i mineralima i njihove zdravstvene dobrobiti:

Kada uzimati vitaminske dodatke

Dodaci vitaminima, poput Centruma, obično se koriste kada tijelo ima veće potrebe za tim hranjivim tvarima, na primjer tijekom trudnoće ili dojenja.

Uz to, vitaminski dodaci koriste se i kao dodatak obogaćivanju hrane zbog pretjeranog stresa ili vježbanja, na primjer, jer u tim situacijama tijelu treba više vitamina.

Unos vitaminskih dodataka ili bilo koje druge hranjive tvari smije se koristiti samo pod vodstvom liječnika ili nutricionista.

Koji su vitamini za tov

Vitamini su bez kalorija i stoga ne tove. Međutim, dodatak vitaminima, posebno vitaminima B, jer pomaže u reguliranju tjelesnih funkcija, može dovesti do povećanja apetita, tako da se prilikom jedenja više hrane nadoknađuje nedostatak neke hranjive tvari.