Da biste smršavjeli bez ponovnog debljanja, poželjno je izgubiti između 0,5 do 1 kg tjedno, što znači gubitak 2 do 4 kg mjesečno. Dakle, ako morate izgubiti 8 kg, na primjer, trebaju vam barem 2 mjeseca prehrane i tjelesne aktivnosti usmjerene na mršavljenje na zdrav način.
Međutim, važno je prilagoditi način prehrane i pojačati tjelesnu aktivnost, kada je bliža idealnoj težini, jer je gubitak kilograma obično sporiji nego na početku dijete.
No, da biste točno znali koliko kilograma morate izgubiti na težini, važno je prvo znati koja je idealna težina za postizanje, prema vašoj visini i dobi. Dakle, ispunite svoje podatke na ovom kalkulatoru i također znate koliko kalorija biste trebali jesti dnevno da biste dosegli svoju idealnu težinu.
Jednom kada znate svoju idealnu težinu, važno je vježbati prilagođeno vašoj tjelesnoj sposobnosti i jesti uravnoteženu prehranu, jer vrlo restriktivna dijeta nije uvijek učinkovita, i zato se obično opet debljate.
Neke primjere prehrane i vježbi prikladnih za mršavljenje pogledajte na:
- 5 jednostavnih savjeta za mršavljenje i gubitak trbuha
- Dijeta za gubitak trbuha
- Kako izgubiti trbuh za 1 tjedan
Osim toga, prije gubitka kilograma također je važno posavjetovati se s liječnikom kako bi se procijenio zdravstveni status, jer neke bolesti poput artritisa, osteoporoze, visokog krvnog tlaka trebaju posebne smjernice, a upotreba nekih lijekova također može otežati gubitak kilograma.
Ponekad gubitak kilograma nije potreban samo iz estetskih razloga, već zato što višak masnog tkiva u tijelu može povećati rizik od ozbiljnih bolesti. Pogledajte kako je vaše zdravlje: Kako znati jesam li dobrog zdravlja.
Muškarci također moraju uvijek biti unutar svoje idealne težine kako bi izbjegli bolesti poput srčanog i moždanog udara koje se mogu dogoditi zbog viška masnoće u trbušnoj regiji, a posebno unutar arterija koje krv dovode do srca. Pogledajte sadržaj posebno pogodan za muškarce koji trebaju izgubiti kilograme: 6 savjeta za muškarce kako izgubiti trbuh.
Pogledajte sljedeći video kako biste naučili kako izbjeći glad i tako se uspjeti držati dijete: